Ваша оценка

Какие продукты подавляют аппетит?

Редкая барышня довольна своим весом и фигурой. Прекрасная половина человечества пребывает в постоянном поиске чудодейственного ингредиента, добавив который в еду, она станет стройнее, свежее, а главное — меньше есть. Реклама пестрит разнообразными предложениями пилюль и добавок, которые обещают решить проблему. Однако эти средства помогают почему-то только девушкам из рекламы.

Есть природные доступные ингредиенты, а также правила приема пищи, помогающие радикально снизить аппетит.

Ни дня без яблока

Ешьте регулярно яблоки или любые другие продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, злаки, бобовые). Не даром они входят практически в любую диету.

Богатые клетчаткой продукты перевариваются медленно, поэтому мозг не скоро начнет посылать сигналы голода, а все потому, что пищевые волокна стабилизирую уровень сахара в крови, который и сообщает мозгу о потребности в еде.

14 граммов клетчатки в ежедневном рационе гарантировано снижают потребление калорий на 10%. Яблоки и цитрусовые особенно эффективны. Они помогут надолго забыть о еде.

Выбирайте “правильные” углеводы

Что общего у фасоли, чечевицы, бананов и картофеля? Они богаты крахмалом — углеводом, который отвечает за ферментацию, в процессе которой освобождается кислота, превращающая накопленный в организме жир в “топливо” для нашей жизнедеятельности.

Кроме того, крахмал снижает аппетит, надолго сохраняя чувство сытости. Съешьте банан, и минимум на час вы забудете о еде.

Горох, нут и ячмень также богаты крахмалом и незаменимы для здорового питания.

Добавьте немного уксуса

Чтобы отсрочить приход голода, добавьте пару столовых ложек уксуса в блюдо, богатое углеводами. Уксусная кислота понижает гликемический индекс углеводов, удерживая уровень сахара в крови, который сигнализирует мозгу о том, что пора принимать пищу. Вам не захочется устраивать перекусы, которые, как правило, не отличаются полезностью и сбивают пищеварительный режим организма.

Исследования диетологов показали, что полторы ложки уксуса утром, помогут съесть на 250 калорий меньше в течение дня.

Угостите себя темным шоколадом

Если хотите чего-нибудь вкусного, непременно угоститесь черным шоколадом. Он участвует в выработке вещества под названием “эндорфин”. Именно оно делает нас счастливыми и умиротворенными.

Горький шоколад понижает уровень грелина — гормона голода. Для этого шоколад уже достаточно понюхать. А пара кусочков отбивает желание съесть что-нибудь вредное и жирное. Все же не стоит увлекаться шоколадом, это — угощение, а не полноценная еда. Не стоит забывать, что шоколад — продукт калорийный, чрезмерное увлечение которым чревато лишними килограммами.

Добавьте немного перца чили

Сделать блюдо оригинальным и одновременно съесть меньше поможет перец чили. Последнее объясняется тем, что обычному человеку просто трудно есть острую пищу. Ожог языка, обильное потоотделение, покраснение кожных покровов. Все против того, чтобы вы доели порцию до конца. Однако, если вы будете регулярно употреблять перченые блюда, у вас появится иммунитет, организм больше не будет испытывать дискомфорт, и есть вы начнете в таком же количестве, как раньше.

Что же касается утверждения, что чили эффективно сжигает жир, то оно не совсем верно. Активный ингредиент, капсаицин, может немного увеличить метаболизм. В среднем вы будете сжигать в день всего на 20 калорий больше.

Размер имеет значение

Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Это утверждение стало священным посланием диетологов всем желающим похудеть. Вопрос остался открытым, как реализовать это на практике, ведь желудок и мозг уже привыкли к определенному количеству пищи. Вместо того, чтобы сократить порцию, ешьте продукты, которые занимают много места на тарелке и содержат много воды: супы, салаты из овощей и фруктов. Салат в начале трапезы гарантирует, что основное блюдо вы съедите не полностью. Микс из овощей или фруктов занимает много места в желудке, да быстро справится с таким объемом не получится. Мозг подумает, что вы сыты, а желудок не будет этого отрицать, результат — меньше съеденных калорий.

Ешьте кедровые орехи и худейте

Чтобы снизить аппетит, достаточно ежедневно есть горстку кедровых орехов, они способствуют выделению гормона, который подавляет чувство голода . Этот дар природы также очень полезен благодаря пиноленовой кислоте, которая помогает держать в тонусе сердечно-сосудистую систему.

Кедровые орехи имеют высокое содержание жира и калорий, поэтому не стоит ими увлекаться. В данном случае количество не перерастет в качество.