Ваша оценка

Ваша подруга теряет вес на палео диете. Ваша мама похудела на военной диете. Ваша сестра стала стройнее с помощью диеты «Пшеничный живот». Теперь настала ваша очередь. Вы хотите пойти по стопам своих родных и друзей? Не торопитесь. Вполне вероятно, что эти популярные программы похудения для вас обернутся неудачей.

Почему не срабатывают некоторые популярные диеты.

Просто потому, что их распространенность еще не означает, что они пригодны для каждого и в любое время. В действительности большинство диет заканчиваются неудачей. Около 80% людей вновь набирают килограммы, потерянные за время диеты, когда возвращаются к прежней еде и режиму питания. А в некоторых случаях даже превышают первоначальный вес, который они имели до начала диеты.

Учитывая этот факт, важно, чтобы вы выбрали такой режим питания, который подойдет к вашим личным потребностям и стилю жизни на длительный период. Прежде чем начинать тратить время и деньги на программу похудения, необходимо трезво оценить свои пищевые пристрастия, чтобы решить, от чего вы сможете отказаться, а от чего нет. Например, вот несколько популярных диет и возможные причины, по которым они не будут работать для вас.

Диета «Пшеничный живот».

Проданы миллионы экземпляров этой книги. Сидящие на диете читают рекомендации ее автора, доктора медицины Уильяма Дэвиса, как заклинания. Он призывает своих последователей исключить из рациона продукты, содержащие пшеницу, чтобы улучшить общее состояние и стать стройнее. Но подойдет ли это вам? Если ваша любимая еда – мучное, то ответ однозначный – нет.

Если вам нравятся продукты, которые диета «Пшеничный живот» требует исключить из рациона, то для вас будет лучше лишь ограничить их употребление, но не полностью отказаться. Более разумный подход зачастую безопаснее, чем рискованная тактика «все или ничего». Вы быстро наберете прежний вес, если после долгого воздержания вновь начнете злоупотреблять тем, в чем долгое время себе отказывали.

Палео диета.

Эта диета, также называемая диетой пещерного человека, особенно популярна среди бодибилдеров и кроссфитеров. Она включает мясо питающихся травой животных, морепродукты, натуральные масла, свежие продукты, яйца, орехи и семена. Следует избегать обработанных каким-либо способом продуктов, молочных продуктов, зерновых, круп, картофеля и соли. Хотя в рацион включены действительно здоровая, натуральная пища, некоторые люди, особенно те, кто постоянно находятся в движении, могут испытывать затруднения с соблюдением ограничений.

Военная диета.

Эта трехдневная диета позиционируется как способ быстрого снижения веса. Реклама утверждает, что вы потеряете 4 килограмма за первую неделю и 12 килограммов за первый месяц. Для этого вы три дня в неделю должны питаться соленым печеньем, тунцом, хот-догами и грейпфрутами. В оставшиеся четыре дня недели необходимо ограничить потребление пищи на уровне 1200-1500 калорий, употребляя постное мясо, овощи и фрукты. План простой, однако, для большинства людей не пригодный на долгосрочную перспективу.

Безглютеновая диета.

Говоря по-русски, глютен – это клейковина. Есть люди, которые обладают повышенной чувствительностью к ней, или страдают заболеванием целиакия. Им такая диета действительно необходима для поправки здоровья. Но в последнее время ее часто используют и как программу для похудения. Подойдет ли она для вас? Скорее всего — нет, если вам нравится еда, содержащая клейковину: хлебобулочные изделия, макароны, печенье, колбасные изделия. И хотя многие производители научились делать продукты, не содержащие клейковину, но в них используются высококалорийные заменители, которые трудно причислить к здоровой пище.

Соки/Смузи/Жидкие диеты.

На первый взгляд такой простой способ похудения кажется очень привлекательным. Но для кого-то есть и существенные минусы в употреблении соков и «оздоровительных» смузи. Если вы привыкли наслаждаться едой, как ее приготовлением, так и самим процессом, жидкие диеты – не лучшее решение для вас.

Диета упакованных продуктов.

Эти программы похудения, наиболее популярными из которых являются Jenny Craig и Nutrisystem, предлагают употребление расфасованных ими продуктов с четко определенным содержанием питательных веществ и калорий. С одной стороны это удобно – не нужно мучаться с выбором еды и подсчетом пищевой ценности. Но, необходимо учитывать, что некоторые из предлагаемых продуктов имеют высокое содержание натрия. А это – не лучший выбор для людей с повышенным кровяным давлением. Размеры порций, как правило, очень малы. Поэтому если вы привыкли много есть, либо у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем выбрать этот способ похудения.

Когда диеты работают.

Почему же эти диеты кому-то помогают? Иногда программы похудения подходят под стиль жизни и потребности организма человека. Но в большинстве случаев результат достигается снижением потребления калорий. Например, человек потерял 2 килограмма, «сидя» на безглютеновой диете. Однако это вызвано не столько отказом от клейковины, сколько общим снижением количества употребляемой пищи. Кроме того, при любой диете человек упорядочивает свое питание и ест меньше, что положительно сказывается на его здоровье.

Поэтому, если вы приняли решение похудеть, потратьте немного времени на выбор наиболее подходящей диеты именно для вас. Это позволит вам без лишних страданий достигнуть желаемых пропорций.